b 100

[...] renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 [...]

[...] ciężkie, ale 40kg dam radę zrobić. Na podciąganiu podchwytem sprawdziłem ile będę w stanie zrobić powtórzeń na następnych seriach, jeśli w pierwszej nie zrobię na maksa. Bicek i triceps pod koniec treningu, żeby nie było, że przychodzę na siłkę i robię tylko 3 ćwiczenia :-PP 3010 kcal B 160/ W 355/ T 100 Mało ostatnio jadam, bo jestem smutny :-D

DNT 29.10.2016 2975 kcal B 150/ W 350/ T 100 DNT 30.10.2016 3555 kcal B 180/ W 460/ T 105 Cały weekend chodził za mną pomysł przebudowy treningu i zmiany metody. Doszedłem do wniosku, że idę w zaparte i kontynuuję, to co zacząłem. Kwestia pleców, czy dadzą radę. Dzisiaj jestem jak nowy, tak samo wczoraj. Nawet popracowałem trochę nad moimi [...]

[...] x 12 23,5kg x 12 7. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku: 9,5kg x 12 9,5kg x 12 Po treningu 15min rowerka ZIMNOOOO! Trening długo schodził, bo trzy partie, gdzieś 100 minut. Ogólnie nie było źle, tylko że na aktony boczne i tylne starczą mi w zupełności dwie serie. Nie wiem też po co mi drugie ćwiczenie na biceps, skoro pierwsze z [...]

DZIEŃ 1 -Wstałem dzisiaj po 6 i nie mialem zbyt duzo czasu na zrobienie jedzenia wiec wypilem 100 gam gainera. -Przed posilkiem poszlo : 3 kapsy amino 4000 , 4 kapsy glutaminy -Po 8 zjadlem pierwszy posilek : Tak powstawal : http://img411.imageshack.us/img411/7981/zdj281cie057xs2.jpg Tak wygladal juz gotowy [...]

[...] Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie, rower, później basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Actrivlab Xtra, Scitec nutrition - 100% Whey protein professiona, kofeina w tabletkach, Vit a Min Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Zaczynałem na 3400kcal, teraz chyba około 2800; Rozkład:30/50/20 [...]

2013-11-03 Maksymalne wyniki 3 miesiące temu / dziś 1. 9 / 17(3 oszukane) 2. 36 / 55 3. 10 / 15 4. 50 / 65 5. 20 / 25 7. 44 / 100 8. 0 / 35 sec 1. Podciąganie nachwytem zamkniętym to były 9 3 mies. temu, otwartym 17 ( 3 oszukałem, więc 14 siłowo) dzisiaj zrobione. 2. pompki 3. mostki 4. przysiady 5. dipsy 7. brzuszki ( mogłem zrobić 150 ale to [...]

[...] Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie szeroko nachwytem otwartym => nie mam problemów El-bow Dipsy => Opanowane w 100% Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Nie chciałem nadwyrężać rąk, więc nie dodałem jednej serii więcej. Pistolety => Dziś pasek rozwaliłem stary, ale obczaiłem [...]

[...] jedne z najważniejszych mięśni. Nie neguje nóg, ale mam inne priorytety, a nogi powoli do przodu pnę się i cieszę się z tego powodu :) Ostatni dzień z słabym rozciąganiem, same krążenie, zwis i statyki troszkę na stojąco.. Nauka = ) Pozdrawiam!! :) PS wiem nogi mam cienkie, ale tkwi w nich siła i mam nadzieję że wreszcie ją odkryje w 100% :)

[...] Po czym opuszczałem nogi. Ćw. 7. -> Ruskie dipy z tricepsów szedł ruch. Co sądzicie nad planem, który ustalam: Mniej więcej założenie jest takie, aby robić * 7-15 serii * 100%-1sza seria, a reszta 80 % jeśli chodzi o ciężar * robić to w zakresie powtórzeń 2-5 * 2-3 ćwiczenia na jedną sesję treningową I to na razie taki szkielecik teoretyczny, [...]

[...] zwłaszcza, ze baaardzo przyłożyłam się do młotkowego i nie miałam siły. Dieta : Btw : 135/60/180 I. 3 jaja, 150 g truskawek, 40 g platków owsianych,10 g kakao TRENING II. 100 g ryżu brązowego, 165 g miruny, sałata III. 120 serca indycze, 10 g masła, 55 g kaszy gryczanej, jakieś warzywa IV. to co w III V. twaróg półtłusty, warzywa Płyny : woda, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/9/e644c6c5b3e44ab4adf9a7cdb4f3fce1.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g Juz nie mogę się doczekać jak wsune się pod kołdrę. %-) Mam nadzieję, że Wam też spoko dzień zleciał. Trzymajcie się Siłacze!

[...] /SFD/Images/2015/12/16/98373802de1541d0b57ad3fd6cd8b67e.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Jutro sprawdzian z wosu i biologii  wiec kierunek nauka. Kurier mi już przywiózł prezent pod choinkę.  Nie wiem czy [...]

01.01.16 DNT Cala noc bez snu. :)) Masakra hahaha Fajna wczoraj zabawa. Pojadlem trochę wiadomo. Kumplowi  taka kozacka wyrzutnia za 150 zł nie zadziałała.  Z 100 strzałów poszły 3 hahaha %-) %-)  Do domu o 8 wróciłem.  Źle się jakoś czuje, pogoda lipna i ciągle suszy. W ciągu dnia 2 godzinki kimałem. A jak Wam zleciala zabawa? [...]

[...] 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Co myslicie zeby ta rozpiske polaczyc w cos takiego i robic na przemian A i B pon A martwy [...]

[...] roku byłam, ale jesienią tego roku jeszcze nie %-) więc pomysł dobry ;-) jakby co dawaj znać, może akurat już będę miała luźniej i uda się iść razem 8-) Marta - ooo witam, 100 lat ;-) Dobra, taki ruch w dzienniku, że się czuję jakbym falstart mały zrobiła, bo tu nadal zero konkretów @@-) Ale żeby nie było - jutro rano idę biegać, tydzień już [...]

[...] progress. Micha dziś średnio wyszła, ale uznałem dziś za ten dzień wolny od diety i znów zaczynają rosnąć boczki i bęben :-(, jutro powrót do biegów i diety trzymanej w 100%. 2012-03-03 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/75 MC : 75/75/80/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 60/60/60/60 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : [...]

Micha trzymana w 100%. Dziś dzień NT więc był kompleks sztangowy niestety tylko 3 z 5 zaplanowanych serii bo pod koniec wszedł mi taki ból w krzyż, że mnie usztywniło (późny powrót z pracy i brak rozgrzewki). Plecy na noc oczywiście nasmarowane maścią rozgrzewającą – pomogło w 98%, coś tam jeszcze czuję ale prawie nic. Ogólnie kompleks wydaje mi [...]

[...] z 6 jaj (L) na maśle klarowanym ze szczypiorkiem + 80g owsianki na wodzie + trochę mleka do smaku TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningu 100g ryżu basmati + 300g zmielonej wołowiny wysmażonej + sos pomidorowy podwieczorek trochę ciasta i lampka wina kolacja serek wiejski 500g + 100g migdałów + jabłko TRENING: [...]

[...] nie mam do takich rzeczy głowy %-) Zdjęcia nie wiem czy wkleić bo nie mam z czym porównać (może to i lepiej) @@-) Więc jedziemy dalej \-) 27-03-2012 miska Założenia BTW 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-27 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f002d1b5da3442c8be26d92ccebdfb2e.jpg * się przliczyłam %-) Przy Mc [...]